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腰肌劳损怎么锻炼有好处呢
补充说明：腰肌劳损怎么锻炼有好处呢
a******W 2021-11-28 21:19
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰肌劳损可以通过肌肉拉伸、核心稳定性训练、功能性训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉拉伸
针对腰背部及下肢肌群进行针对性的拉伸运动，如腰部侧屈、后伸展等动作，在专业人员指导下进行。此措施可增加局部血液循环，缓解紧张状态，预防因过度劳累引起的不适感。
2.核心稳定性训练
通过一系列稳定核心的动作来增强腹部和背部肌肉的力量，例如平板支撑、桥式起伏等。这些练习有助于提高脊柱的稳定性，减少由于不稳定导致的腰部负担，从而减轻腰肌劳损的症状。
3.功能性训练
包括平衡、协调和力量训练在内的综合性活动计划，旨在恢复或改善日常功能，如行走、上下楼梯等。这类训练可以帮助提高身体的整体协调性和平衡能力，进而降低跌倒风险，对预防由跌倒造成的二次伤害有益。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重损伤。建议定期评估患者的运动强度和频率，以确保其安全有效参与体育活动。
2024-03-11 11:22
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
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