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腰肌劳损怎么办4个动作就康复
补充说明:腰肌劳损怎么办4个动作就康复
a******W 2022-03-25 15:07
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精选回答(1)
腰肌劳损可通过腹肌锻炼、腰部肌肉伸展训练、热敷疗法、按摩疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作,在饭后适当运动有助于促进消化。腹肌锻炼能够增强腹部力量,改善因腹肌薄弱导致的脊柱稳定性下降,从而缓解腰痛的症状。
2.腰部肌肉伸展训练
患者可采取俯身位,双臂向前伸直并尽量贴近地面,保持此姿势数秒后放松休息,重复多次。这种伸展训练可以增加腰部柔韧性并减少紧张感,有助于预防及减轻腰肌劳损引起的不适。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或者温毛巾直接放置于疼痛区域,每次15-20分钟,每日多次。热敷能使局部血管扩张、血流速度加快,加速炎症代谢物排出;同时促进血液循环和组织修复,缓解肌肉紧张状态。
4.按摩疗法
患者取坐位或平卧位,家属顺时针轻柔地按揉背部两侧肌肉5~10分钟。通过手法作用于经络腧穴而起到舒筋活络、行气活血的作用,进而达到止痛目的。
除上述措施外,患者还可尝试针灸等方式来辅助治疗。建议患者日常生活中注意保暖,以免加重病情。
2024-02-09 18:27
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慢性腰肌劳损,为临床常见病,多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主,如各种非手术疗法无效者,可施行手术治疗。
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用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。
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