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腰椎间盘突出锻炼腰背肌的方法
补充说明：腰椎间盘突出锻炼腰背肌的方法
a******W 2021-11-29 17:47
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰椎间盘突出可以通过腹肌训练、背部肌肉强化训练、核心稳定性训练和平衡功能训练等方法来锻炼腰背肌。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练包括腹部收缩、腹式呼吸等动作，每日多次进行。增强腹肌有助于稳定脊柱，缓解腰部压力，从而减轻腰椎间盘突出的症状。
2.背部肌肉强化训练
背部肌肉强化训练主要包括引体向上、杠铃划船等动作，每周至少3次。加强背部肌肉可提供额外支撑，减少脊柱负担，对预防和改善腰椎间盘突出有积极作用。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、桥式起伏等动作，每日数组完成。提高核心肌群力量和稳定性有助于保持身体姿势正确，降低腰椎间盘突出的风险。
4.平衡功能训练
平衡功能训练通过单腿站立、瑜伽树姿等方式来锻炼，每天分配时间进行。维持良好的平衡能力有助于防止因姿态不稳导致的跌倒受伤，从而间接保护腰椎健康。
在进行任何体育活动之前，应咨询专业医疗人员的意见，以确保选择的运动适合个体的身体状况并减少风险。
2024-03-12 03:54
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腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
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