肩周炎颈椎病做什么运动可改善?

孙卓林 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

肩周炎颈椎病一般可以做扩胸运动、游泳、打太极拳、颈椎保健操、米字操等运动改善，但要注意避免剧烈运动。

1、扩胸运动

扩胸运动可以锻炼到胸部的肌肉，能够促进局部血液循环，缓解肩周炎颈椎病引起的疼痛、酸胀等症状，患者可以将双手放在胸前，然后用手肘支撑住身体，缓慢地向前扩胸，保持正常呼吸，每次扩胸运动可以保持在10秒钟左右，也可以根据自身情况适当增加次数。

2、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够锻炼到肩部、颈部的肌肉，缓解肩周炎颈椎病引起的疼痛、活动受限等症状，患者可以将双手放在水中，然后用手指按压身体的各个部位，保持正常呼吸，也可以根据自身情况，缓慢增加次数。

3、打太极拳

打太极拳可以促进血液循环，有利于缓解颈椎病引起的颈肩疼痛、上肢麻木等症状，患者可以将太极拳放在水中，然后用手指按压，保持正常呼吸，也可以根据自身情况，缓慢增加次数。

4、颈椎保健操

颈椎保健操是一种颈椎的自我保健活动，可以锻炼颈背部的肌肉，缓解颈椎病引起的颈肩疼痛、上肢麻木等症状，患者可以将手臂放在颈部后方，然后用手指按压颈部的肌肉，保持正常呼吸，也可以根据自身情况，缓慢增加次数。

5、米字操

米字操是一种颈椎的自我保健活动，可以锻炼颈背部的肌肉，缓解颈椎病引起的颈肩疼痛、上肢麻木等症状，患者可以将双手放在头部，然后用手指按压颈部的肌肉，保持正常呼吸，也可以根据自身情况，缓慢增加次数。

在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉，注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激性食物。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。