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塑形和增肌的区别在哪
补充说明:塑形和增肌的区别在哪
a******W 2022-01-11 14:21
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塑形和增肌的区别在于锻炼目标、训练计划、饮食需求、身体成分变化以及代谢需求。
1.锻炼目标
塑形的锻炼目标是提高肌肉线条和减少体脂;而增肌的目标则是增加肌肉质量和体重。
2.训练计划
塑形通常包括度间歇训练、核心稳定性练习和有氧运动;增肌则侧重于重量训练和逐渐递增负荷。
3.饮食需求
为了塑形,需要控制卡路里摄入并确保足够的蛋白质以支持肌肉修复;增肌则需保证充足的卡路里和高质量蛋白质来支持肌肉生长。
4.身体成分变化
进行塑形训练后,预期会看到减脂效果明显,体脂率下降;增肌训练后,则会观察到肌肉量增加及轻微水分滞留。
5.代谢需求
由于脂肪供能时产生的热量低于糖类和蛋白质,因此塑形有助于提高基础代谢率;而增肌则通过增加肌肉质量来提高静息代谢率。
选择适合自己的健身方案时,应考虑个人目标与身体状况,并遵循均衡饮食原则以支持锻炼效果。
2024-01-14 16:54
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