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腰肌劳损做什么运动
补充说明:腰肌劳损做什么运动
a******W 2022-01-13 14:48
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腰肌劳损一般可以做飞燕式、仰卧保健法、扭腰转胯、倒走、吊单杠等运动。
1、飞燕式
取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰肌劳损的患者可以采用取仰卧位来缓解,首先双脚、双肘和头部五点,然后将五点支撑于床上,同时采用腰背臀的力量,挺起稍离开床面,有微弱的疲劳感时,再恢复平静的仰卧位休息。
3、扭腰转胯
扭腰转胯的方式与上述类似,患者采取仰卧位,将双手叉腰,转胯1圈,然后放松腰部肌肉,再反方向做同样的动作。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法,倒走可以锻炼腰部肌肉,减轻腰肌劳损。倒走时,双脚向前迈一步,双手叉腰,头部向后仰,双肩向后向下用力,双手在后面交叉抱头,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰肌劳损。
5、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法,可以锻炼腰肌,减轻腰肌劳损。吊单杠时,腰部肌肉会得到锻炼,可有效减轻腰肌劳损的不适症状。
除此之外,还可以采用仰卧位来缓解,平躺在硬板床上,腰部肌肉放松,双下肢用力上抬,同时头部和双上肢用力向后伸展,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰部不适。患者还可以采用吊单杠、倒走、吊单杠等方法。如果患者腰肌劳损症状比较严重,建议患者及时去医院就医,以免延误病情。
2022-01-13 17:35
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慢性腰肌劳损,为临床常见病,多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主,如各种非手术疗法无效者,可施行手术治疗。
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