发病时间：不清楚
怎样锻炼臀部能长肉
补充说明：怎样锻炼臀部能长肉
2023-09-23 05:47
我要咨询
精选回答(1)
许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
锻炼臀部长肉的方法有很多，常见的有深蹲、臀桥、跑步、跳绳、打羽毛球等。
1、深蹲
深蹲属于一种常见的锻炼方式，可以锻炼患者的臀部肌肉，还可以促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。但患者要注意在做深蹲时，要注意保持正确的姿势，避免用力过猛，以免导致肌肉拉伤。
2、臀桥
臀桥属于一种常见的锻炼方式，患者需要采取仰卧位，然后将双腿并拢，将双侧膝关节、双侧脚踝部位抬起，同时还需要将腹部以及臀部抬高，然后再缓慢放下，能够促进局部的血液循环，同时还可以锻炼臀部肌肉，有利于臀部长肉。
3、跑步
患者可以通过跑步的方式进行锻炼，能够促进局部的血液循环，同时还可以促进脂肪燃烧，有利于臀部长肉。但患者要注意在跑步前要进行热身，以免导致肌肉损伤。
4、跳绳
跳绳属于一种有氧运动，在跳绳的过程中可以促进身体的新陈代谢，同时还可以促进局部的脂肪燃烧，有利于臀部长肉。但患者要注意在跳绳时要注意保持正确的姿势，避免长时间跳绳，以免导致肌肉损伤。
5、打羽毛球
羽毛球属于一种比较常见的运动，适当打羽毛球能够促进局部血液循环，同时还可以促进局部肌肉的燃烧，有利于臀部长肉。但患者要注意在打羽毛球时要避免过度劳累，以免导致肌肉损伤。
另外，建议患者在日常生活中注意保持清淡饮食，可以适当食用小米粥、面条等容易消化的食物，避免食用辣椒、花椒等辛辣刺激的食物。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-24 20:09
举报相关问题
向医生提问
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
