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腰椎间盘突出患者如何进行腰背肌锻炼

发病时间:不清楚

腰椎间盘突出患者如何进行腰背肌锻炼

补充说明:腰椎间盘突出患者如何进行腰背肌锻炼

2023-09-11 23:21

腰椎间盘突出 腰椎间盘突出症 头部 上肢 肌肉 紧张 疼痛 腰背部疼痛 下肢麻木

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精选回答(1)

崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲

擅长:脊柱侧弯畸形,颈椎病 腰椎间盘突出症,脊柱肿瘤,脊柱创伤

提问

腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、倒走法、游泳等方法进行腰背肌锻炼。

1、飞燕式

取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰背肌肉的紧张。

2、仰卧保健法

腰椎间盘突出症患者可以采用取仰卧位来缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。首先双脚、双肘和头部五点,然后将五点支撑于床上,同时采用腰背臀的力量,挺起稍离开床面,有微弱的疲劳感时,再恢复平静的仰卧位休息。

3、五点支撑法

取仰卧位,以头部、双肘及双足为支撑点,向上挺腹,使背部尽量后伸,尽量后伸,保持5秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰背肌肉的紧张。

4、倒走法

倒走法一般是在平地上,脚向前迈一步,双手叉腰,头部向后仰,双肩向后向下用力,双手在后面交叉抱头,可以锻炼腰部肌肉,缓解腰椎间盘突出症的症状。

5、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动,能够有效减轻腰椎间盘突出症带来的不适,还可以锻炼腰背部的肌肉,有利于疾病的恢复。

腰椎间盘突出症患者在日常生活中要避免长时间久坐、久站,避免过度劳累,注意腰部保暖,以免受凉。如果出现腰背部疼痛、下肢麻木等症状,建议患者及时到正规医院的骨科就诊,以免延误病情。

2023-09-12 20:25

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疾病百科

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腰椎间盘突出 (椎间盘突出,腰间盘突出)

腰椎间盘突出可以分为:膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断,中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一,是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻的组织,如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

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