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腰间盘突出做什么动作可以康复
补充说明：腰间盘突出做什么动作可以康复
2023-09-11 23:19
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精选回答(1)
林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，患者可以做飞燕式、仰卧保健法、平板支撑、倒走、吊单杠等动作进行康复。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病所引起的腰部疼痛、酸胀等症状，首先需要将双膝关节和双脚支撑于床上，同时还需采用双膝关节和双脚作为支撑点，将身体抬起来，保持后背笔直，随后再缓慢放下。
3、平板支撑
平板支撑是一种常见的运动锻炼方式，可以加强腰背肌肉的力量，缓解腰椎间盘突出症所引起的不适症状，但在锻炼时需要注意姿势，避免引起腰部疼痛症状。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状，患者在倒走时需要挺胸抬头，头部向后仰，双肩向后向下用力，双脚向前迈一步，双手叉腰，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰椎间盘突出症的症状，吊单杠时腰部会有一定的负重，可以减轻腰椎间盘突出症的症状。
建议腰椎间盘突出症的患者在日常生活中注意休息，避免久坐、久站，还要注意腰部保暖，以免导致腰部疼痛症状加重。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-12 20:21
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