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腰椎间盘突膨出怎么锻炼方法
补充说明：腰椎间盘突膨出怎么锻炼方法
2023-09-11 23:16
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精选回答(1)
王海彬 主任医师 广州中医药大学第一附属医院 三甲
擅长：更新更新里面那更新里面的一个更新里面那个股骨头坏死，膝关节关节炎，半月板损伤，交叉韧半月板损伤，交叉韧带损伤，足踝外科。膝关节疾病
提问
腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要包括飞燕式、仰卧保健法、平板支撑、倒走、游泳等，可以达到比较好的锻炼效果。
1、飞燕式
患者可以俯卧在床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症患者可以采用仰卧保健法，患者需保持俯卧位，然后用力将头部、上肢和下肢抬起，尽量抬起，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
3、平板支撑
患者可以保持俯卧位，双上肢放在身体两侧，双腿并拢，然后将身体支撑起来，保持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症。
在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免做重体力劳动。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2023-09-12 20:17
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