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怀孕早期可以吃哪些坚果
补充说明：怀孕早期可以吃哪些坚果
2024-06-17 15:04
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刘泽群 主治医师 广州市妇女儿童医疗中心 三甲
擅长：阴道炎，宫颈炎，宫颈病变，计划生育，多囊卵巢，产前诊断，子宫肌瘤，卵巢包块等
提问
怀孕早期可以适量食用核桃仁、杏仁、榛子等坚果，这些食物富含营养，有助于胎儿发育。然而，需要注意的是，这些食物并不能直接治疗任何疾病，孕妇在食用时应遵循适量原则。
1.核桃仁
核桃仁富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸等，这些物质是胎儿大脑发育所需的重要营养素。适量摄入核桃仁有助于促进胎儿的大脑发育，但过量可能引起消化不良。建议每日摄入30克左右。
2.杏仁
杏仁含有丰富的维生素E和蛋白质，能够为孕妇提供必要的营养支持，同时也有助于胎儿的生长发育。适量食用杏仁不会对身体产生负面影响，但应避免过量摄入，以免导致腹泻或腹胀。建议每日摄入不超过15颗。
3.榛子
榛子中含有多种矿物质元素，包括钙、铁、锌等，这些元素对于孕期妇女及胎儿的健康都至关重要。适量食用榛子可补充机体所需的微量元素，但需注意控制摄入量，因为其热量较高。建议每日摄入不超过40克。
怀孕初期，由于激素水平的变化，孕妇可能会出现恶心、呕吐等症状。因此，在选择坚果时，应注意选择易于消化吸收且口感较温和的品种，以减少不适感。此外，还应确保坚果的新鲜度和卫生状况，避免食用过期或未保存得当的坚果产品。
2024-06-17 18:21
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