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为什么空腹有氧减脂效果好
补充说明：为什么空腹有氧减脂效果好
a******W 2024-10-14 09:54
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
空腹有氧减脂效果好可能是由于高糖饮食习惯导致胰岛素抵抗，此时脂肪分解增加，同时通过空腹状态实现能量负平衡，有助于减少体脂。另外，空腹状态下饥饿激素水平降低，有助于控制食欲，进一步促进减脂效果。
1.高糖饮食习惯
长期摄入过多简单碳水化合物会导致血糖波动加剧，进而刺激胰岛β细胞过度分泌胰岛素，促进脂肪合成和储存。为了避免持续升高的血糖水平造成伤害，身体会产生胰岛素来快速将葡萄糖从血液中移除并将其转化为脂肪。此时进行度间歇训练可以提高机体对无氧运动的耐受性，增强心肺功能。
2.胰岛素抵抗
胰岛素抵抗是指机体对胰岛素敏感性下降，导致血糖水平升高的一种病理状态。这使得机体无法有效利用食物中的葡萄糖，从而转向脂肪酸供能。减少碳水化合物摄入、增加膳食纤维和健康脂肪的比例有助于改善胰岛素敏感性，进而提高减脂效率。
3.脂肪分解增加
当处于长时间的低血糖状态时，机体会通过分解自身储备的脂肪来提供能量来源以维持生命活动所需。因此，在此期间进行适量至适度强度的有氧运动如慢跑等可进一步促进脂肪燃烧。
4.能量负平衡
当摄入的能量小于消耗的能量时，就会出现负平衡，迫使身体开始分解脂肪以获取能量。为了实现能量负平衡，需要限制热量摄入并增加体力活动量。
5.饥饿激素水平降低
饥饿激素水平降低意味着食欲减弱，能够帮助控制进食量，有利于体重管理。可以通过均衡饮食和规律作息来调节饥饿激素水平，使其保持在一个合适的范围内。
建议定期监测血糖水平，以评估高糖饮食习惯对胰岛素抵抗的影响；同时注意观察体重变化，以了解脂肪分解增加的情况。必要时，可以在医生指导下使用二甲双胍等药物改善胰岛素敏感性。
2024-10-14 09:54
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