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如何克服紧张心理
补充说明：如何克服紧张心理
2023-08-25 22:16
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
通常情况下，可以通过深呼吸、转移注意力、心理治疗、药物治疗、自我调节的方式进行克服紧张心理。
1、深呼吸
当患者出现紧张的心理时，可以通过深呼吸的方式进行改善，深呼吸可以帮助患者缓解紧张的情绪，还可以释放压力。在深呼吸时，患者可以把注意力放在自己的呼吸上，慢慢吸气，然后缓缓吐气，重复这一过程直到放松身体。
2、转移注意力
当患者出现紧张心理时，可以通过转移注意力的方式进行改善。患者可以做一些感兴趣的事情，比如看书、听音乐、跑步等，当注意力被转移之后，紧张心理也会得到缓解。
3、心理治疗
如果患者通过上述方式，无法改善紧张的心理，还可以在医生的指导下进行心理治疗，比如认知行为治疗、精神分析疗法等，可以帮助患者纠正不良的认知，建立正确的认知。
4、药物治疗
如果患者紧张心理比较严重，可能会出现心慌、胸闷、气短等症状，患者可以在医生的指导下服用药物进行治疗，比如劳拉西泮片、阿普唑仑片等，可以缓解紧张的症状。
5、自我调节
在日常生活中，患者可以适当进行体育锻炼，比如慢跑、打羽毛球、游泳等，可以帮助患者缓解紧张的心理。同时患者还可以适当进行深呼吸，有利于改善紧张的情况。
在日常生活中，建议患者保持良好的心态，避免过度紧张，以免对身体造成不利的影响。如果出现其他不适症状，建议患者及时就医，以免延误病情。
2023-08-26 20:33
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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就诊科室：心理
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