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怎样可以让自己不焦虑
补充说明：怎样可以让自己不焦虑
2023-08-10 19:03
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
让自己不焦虑可以通过心理暗示、转移注意力、适量运动、饮食调理、服用药物等方式进行缓解。
1、心理暗示
如果患者平时经常处于压力过大的状态下，可能会导致精神紧张，容易出现焦虑的情况。建议患者可以适当进行心理暗示，有助于排解压力，保持心情舒畅。
2、转移注意力
如果患者出现焦虑的情况，可以通过转移注意力的方式进行改善，比如听音乐、看电影等。
3、适量运动
患者也可以通过适量运动的方式，比如跑步、打羽毛球、练瑜伽等，可以促进身体的血液循环，在一定程度上也可以转移注意力，改善焦虑的情况。
4、饮食调理
建议患者在日常生活中可以适当进食富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如西红柿、鸡蛋等，可以补充机体所需要的营养物质，有助于增强抵抗力，改善焦虑的情况。
5、服用药物
如果患者焦虑的情况比较严重，通过心理暗示、转移注意力等方式无法改善，可以在医生指导下服用劳拉西泮、阿普唑仑等药物进行治疗。
除此之外，建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，注意劳逸结合，有助于缓解焦虑的情况。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2023-08-11 20:14
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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