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足底筋膜炎怎么锻炼
补充说明：足底筋膜炎怎么锻炼
a******W 2024-10-23 09:37
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医生回答(1)
李平 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
足底筋膜炎可以通过足底筋膜牵拉、足底筋膜按摩、足弓支撑器具、功能性训练等治疗措施来缓解症状。
1.足底筋膜牵拉
通过伸展小腿肌肉来缓解足底筋膜的压力，具体包括站立位前脚掌踩地、跪姿侧身腿后弯等动作。此方法适合在恢复期使用，以增加柔韧性和减少疼痛。
2.足底筋膜按摩
采用指腹揉捏、推压等方式对足底及周边区域进行按摩放松，有助于促进血液循环和舒缓紧张肌群。对于存在局部软组织劳损者而言，可考虑每日进行一次按摩。
3.足弓支撑器具
通过提供额外的足弓支撑来帮助分散压力，并可能减轻症状。例如夜间使用的定制鞋垫或平板鞋垫。适用于日常活动后感到足部疲劳或有轻微不适的人群。
4.功能性训练
旨在提高足部稳定性及周围肌群力量，预防复发；如平衡球练习、抗阻外旋练习等。针对经常久坐或长时间负重人群，以增强下肢肌肉支持脊柱负荷。
在实施足底筋膜炎康复计划时，应确保遵循正确的技术和逐步增加运动强度，以防止再次受伤。必要时，在专业人员指导下进行针对性训练，以达到最佳效果。
2024-10-23 09:37
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足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
多发人群：成年人
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 800元）
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