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如何预防骨质疏松的发生
补充说明：如何预防骨质疏松的发生
a******W 2024-01-24 11:55
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医生回答(1)
张双 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
患者可以通过注意增加钙的摄入量、戒烟酒、适量运动、适当增加日光照射等方法预防骨质疏松的发生。
骨质疏松症是种全身代谢性骨病，表现为骨量减少，骨微结构破坏，导致骨强度下降，骨脆性增加，进而易发生骨折。骨质疏松可分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。原发性骨质疏松症可分为老年性骨质疏松症和绝经后骨质疏松症。继发性骨质疏松是指由其他疾病或药物引起的骨质疏松。老年性骨质疏松症常发生在60岁以上的人群。
1、注意增加饮食中钙的摄入，钙是人体必需的物质。平时要注意保证一定的摄入量，尤其是中老年人。钙流失较多，要及时补充，否则容易导致骨质疏松。所以平时可以多吃含钙的食物来补钙，比如牛奶、骨头汤、绿叶蔬菜等。多吃这些食物有利于增加钙的摄入。此外，还要注意保持充足的蛋白质摄入，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类、鱼虾等。2、戒烟戒酒，烟酒中含有的有害物质和毒素对骨骼健康有害，会导致骨细胞中毒和破坏，从而引起骨量减少和骨质疏松。所以，预防骨质疏松，要戒烟戒酒。烟酒不仅容易导致骨质疏松，还会对人体内脏产生不良影响。3、适度运动，运动有益健康，对骨骼组织的健康也很有好处。因为人在运动时的肌肉活动可以不断地刺激骨组织，从而使骨骼更加强壮，从而降低骨质疏松症的发病率。4、适当增加阳光照射，骨骼的健康离不开维生素D，而日常饮食中所含的维生素D非常有限。所以皮肤要多接触阳光和紫外线来合成维生素d。经常晒太阳对维生素D的产生和钙的吸收起着关键作用，因此建议平均每天至少花20分钟在阳光下，以帮助体内维生素D的合成。
注意骨质疏松，需要多吃含钙量高的食物，如牛奶或豆制品、海鲜等食物，平时注意体育锻炼，增加晒太阳的时间。
2024-01-24 11:55
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