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一天要晒多久的太阳才能补钙
补充说明：一天要晒多久的太阳才能补钙
a******W 2024-10-23 09:38
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医生回答(1)
郎如伊 主治医师 三甲
擅长：营养科
提问
一般来说，每天晒太阳30分钟到数小时可以补钙，具体取决于皮肤类型和个人体质。皮肤类型和个体差异是影响时间的主要因素。
晒太阳补钙是指通过日光照射，促进人体合成维生素D，进而提高钙的吸收和利用。晒太阳补钙的时间因人而异，通常在30分钟至数小时不等。对于大多数人而言，每天约30分钟的阳光照射即可满足日常的钙需求。对于缺乏维生素D或对日光敏感的人群，如老年人或居住在高纬度地区的人，可能需要更长时间的阳光照射，以促进维生素D的合成。
晒太阳补钙时，应注意避免强烈的日晒，特别是在炎热的夏季，以免引起中暑或其他皮肤问题。
2024-10-23 09:38
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
