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小腿腓肠肌怎么拉伸
补充说明：小腿腓肠肌怎么拉伸
2023-09-11 23:19
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王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
小腿腓肠肌可以通过弓步拉伸、直腿抬高、静蹲、高抬腿、侧压腿的方式进行拉伸。
1、弓步拉伸
弓步拉伸能够增强大腿后侧的肌肉，减轻肌肉酸痛的症状。弓步拉伸时，需要将双腿并拢，然后将双手放在身体的两侧，向前伸直双腿，双手向前推，保持弓步的状态，能够拉伸腓肠肌。
2、直腿抬高
直腿抬高可以锻炼大腿后侧的肌肉，减轻肌肉酸痛的症状。在做直腿抬高运动时，需要将双腿并拢，然后将腿部绷直，同时也要注意脚后跟需要翘起，保持这个姿势，能够拉伸腓肠肌。
3、静蹲
静蹲可以锻炼小腿的肌肉，减轻肌肉酸痛的症状。在做静蹲时，需要将双腿并拢，然后将双手放在身体的两侧，保持双腿分开，同时也要注意脚后跟需要翘起，保持这个姿势，能够拉伸腓肠肌。
4、高抬腿
高抬腿可以锻炼大腿前侧的肌肉，减轻肌肉酸痛的症状。高抬腿时，需要将双腿并拢，然后将腿部抬高，同时也要注意脚后跟需要翘起，保持这个姿势，能够拉伸腓肠肌。
5、侧压腿
侧压腿可以锻炼大腿前侧的肌肉，减轻肌肉酸痛的症状。侧压腿时，需要将双腿并拢，然后将腿部向外打开，保持这个姿势，能够拉伸腓肠肌。
在日常生活中，可以适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打羽毛球等，能够增强自身的体质，也可以达到拉伸腓肠肌的目的。但是要注意锻炼的时间，避免出现肌肉损伤的情况。
2023-09-12 20:21
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
