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肱二头肌怎么练无器械
补充说明：肱二头肌怎么练无器械
2023-09-23 05:12
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许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
肱二头肌可以通过哑铃弯举、杠铃弯举、直臂绳索等器械锻炼。肱二头肌位于人体的上臂部位，在肘关节的外侧，可以起到屈肘关节、屈腕的作用，还可以辅助人体完成一些动作。
1、哑铃弯举
患者可以在锻炼之前，使用哑铃弯举来锻炼肱二头肌。首先，患者需要找一面比较矮的哑铃，然后将其放在自己的前面。接下来，患者需要保持上臂的直立，使用哑铃将哑铃弯举到身体的前侧，再进行下一次的锻炼。
2、杠铃弯举
杠铃弯举主要是利用自身的重量，通过杠铃的弯曲来带动肱二头肌锻炼。在锻炼的过程中，患者需要注意控制哑铃弯举的角度和力量，避免过度锻炼，导致肌肉损伤。
3、直臂绳索
直臂绳索主要是利用手臂的力量，带动肱二头肌进行锻炼。在锻炼的过程中，患者需要注意保持手臂直立，不要过度活动手臂，以免造成肌肉损伤。
肱二头肌一般不建议做剧烈运动，以免造成二头肌拉伤。如果患者出现肌肉损伤，建议及时就医治疗。
2023-09-23 21:38
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