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【老年人腿罗圈腿如何锻炼？】
补充说明：【老年人腿罗圈腿如何锻炼？】
a******W 2024-02-27 12:02
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医生回答(1)
陈永俊 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
【老年人腿罗圈腿如何锻炼？】老年人出现罗圈腿在临床上又称为膝内翻。如果老年患者存在膝内翻的情况，并且伴有疼痛、活动受限等临床症状，则需要通过手术进行治疗，如骨软化症截骨矫形术、股四头肌切断术等。若没有上述情况则可以不考虑进行锻炼，但如果想要锻炼，可以通过直腿抬高练习、平躺抬腿练习、坐姿勾脚尖练习、空蹬自行车练习等方式来进行。
1.直腿抬高练习：仰卧位在床上或地面上，将髋关节和下肢伸直并拢，尽量向上抬起双腿至与地面呈90°，保持5-10秒后缓慢放下，每次做30组，每天2次。该动作能够增强腿部肌肉力量，改善膝内翻的症状。
2.平躺抬腿练习：平躺在床上或瑜伽垫上，双脚踝交叉叠放在腹部上方的膝盖处，然后用腹肌的力量将双腿提起，使双膝处于同一高度，坚持10秒钟后缓慢放下，重复10次为一组，每天2-3组。该动作主要训练腰部以及臀部肌肉力量，从而缓解膝内翻的症状。
3.坐姿勾脚尖练习：坐在椅子上或者站立，双手自然下垂，目视前方，弯曲一侧膝关节，尽力往相反侧的方向勾起脚趾，维持10秒钟左右再换另一侧，每侧重复10次，每天2-3遍。该动作能有效拉伸大腿前侧的肌肉，减轻膝内翻的程度。
4.空蹬自行车练习：仰卧位躺在地上或瑜伽垫上，双臂置于胸前，双腿像骑自行车一样交替向前屈曲和向后伸展，速度要慢，连续10分钟即可。该动作可加强腿部和臀部的力量，有助于矫正膝内翻。
此外，还可以选择单腿站立法、靠墙静蹲等方法来纠正老年人腿罗圈腿的现象。但需要注意的是，在运动过程中要注意适度，避免过度劳累导致病情加重。同时也要注意保暖，以免受凉引起不适感。
2024-02-27 12:02
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