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怎样才能抗衰老?
补充说明：怎样才能抗衰老?
a******W 2022-01-15 21:43
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
抗衰老可以采取饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理、补充维生素E等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调整
饮食调整包括增加富含抗氧化剂的食物摄入量，减少高糖、高脂肪食物的摄取。抗氧化剂有助于清除体内自由基，而高糖、高脂食物会促进氧化应激，所以饮食调整可改善皮肤质量。
2.规律运动
规律运动是指每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续时间不少于30分钟。有氧运动能够提高心肺功能，增强血液循环系统效率，从而降低患心血管疾病风险；同时也能帮助消耗多余热量及脂肪积累，维持正常体重范围。
3.充足睡眠
充足的睡眠通常指每天晚上保持7-9小时的高质量休息时间。足够的休息可以帮助身体恢复并减轻日常压力，进而提升免疫力对抗各种潜在威胁如感染或其他相关健康问题。
4.压力管理
压力管理涉及使用放松技巧如冥想、深呼吸以及认知行为疗法来控制日常生活中所遇到的各种挑战。长期处于高度应激状态会导致皮质醇水平升高，加速细胞老化过程；因此通过有效途径减轻心理负担是维护整体健康不可或缺的一部分。
5.补充维生素E
补充维生素E可以通过口服维生素E软胶囊或食用富含维生素E的食物如坚果类实现。Vit E是一种强效抗氧化剂，能有效抑制自由基对细胞膜上不饱和脂肪酸的破坏作用，减缓细胞因氧化损伤导致的老化进程。
此外，建议定期进行体检，以便及时发现并处理可能存在的健康问题。
2024-01-13 21:20
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维生素E(vitaminE)是生育酚(tocopherol，T)与三烯生育酚(Tocotrienol，T-3)的总称，是脂溶性维生素。为细胞膜上的重要组成成分。亦是细胞膜上的主要抗氧化剂。维生素E广泛存在于动植物食品中，动物性食品以da型为主，植物油的维生素E含量较多，与亚油酸等多烯脂肪酸含量相平行。维生素E为多烯脂肪酸的抗氧化剂，在细胞膜上与膜磷脂的多价不饱和脂肪酸(pol-yunsaturated fatty acid，PUFA)结合成复合物而稳定膜的结构，防止生物膜上PUFA和细胞中含硫基的酶受氧化剂的损害。当维生素E缺乏时红细胞膜上的PUFA易发生过氧化反应，使红细胞膜受损而产生溶血。
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