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怎样才能抗衰老保养
补充说明：怎样才能抗衰老保养
a******W 2022-01-15 21:43
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
抗衰老保养可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、避免紫外线照射、补充维生素C和E等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含抗氧化剂的食物如蓝莓、绿茶等来改善饮食结构，减少高脂、高糖食物摄入。抗氧化物质有助于清除自由基，预防细胞损伤，从而减缓衰老过程。
2.规律运动
制定并遵循每周至少150分钟有氧运动计划，包括步行、游泳或骑自行车等。科学研究表明，规律运动可提高心肺功能、增强肌肉力量同时促进血液循环，这些都有助于维持身体健康状态。
3.充足睡眠
成人每晚应保证7-9小时高质量休息时间。充足的睡眠可以帮助身体恢复并修复受损组织，促进新陈代谢，进而起到延缓衰老的作用。
4.避免紫外线照射
外出时涂抹SPF30及以上的防晒霜，并戴上太阳镜和帽子以保护眼睛和面部皮肤。长期暴露在紫外线下会导致皮肤老化、色斑形成及其他相关健康问题；使用防晒措施能有效降低风险。
5.补充维生素C和E
可通过食用新鲜水果蔬菜或口服维生素片来摄取适量维他命C和E。这两种维生素具有强大的抗氧化作用，能够帮助抵御自由基对细胞造成的伤害，并促进胶原蛋白生产，从而保持皮肤弹性和紧致度。
此外，建议定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。
2024-04-09 00:38
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
