发病时间：不清楚
如何预防更年期骨质疏松症
补充说明：如何预防更年期骨质疏松症
a******W 2022-01-16 21:45
我要咨询
精选回答(1)
更年期骨质疏松症可以通过合理饮食和适当运动来预防。
更年期是女性从生育期过渡到非生育期的一个生理阶段，伴随着卵巢功能的衰退，雌激素水平显著下降。雌激素对于维持骨骼健康至关重要，它能促进骨形成并抑制骨吸收。更年期女性由于雌激素水平的下降，骨质疏松的风险大大增加。为了预防这种情况，需要从饮食和生活方式两方面入手。
确保日常饮食中含有足够的钙质和维生素D。钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D有助于钙的吸收和利用。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及绿叶蔬菜、坚果和鱼类等。维生素D则可以通过食用鱼类、蛋黄和强化食品获得，同时适量的日晒也能帮助身体合成维生素D。定期进行适量的负重运动，如步行、慢跑、跳绳等，可以刺激骨骼生长，增强骨密度。保持健康的生活习惯，如戒烟限酒，避免过量摄入咖啡因和盐分，也有助于维持骨骼健康。
【生活小贴士：】
1. 每天摄入1000-1200毫克的钙质。
2. 保证每天至少15分钟的日照时间。
3. 每周进行至少3次的负重运动，每次持续30分钟以上。
2026-01-04 17:34
举报相关问题
向医生提问
骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。
