发病时间：不清楚
一到关键时刻就紧张怎么办
补充说明：一到关键时刻就紧张怎么办
a******W 2022-01-24 11:00
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
一到关键时刻就紧张可以尝试放松技巧训练、认知行为疗法、心理疏导、深呼吸练习、渐进式肌肉松弛法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松技巧训练
放松技巧训练通常包括冥想、瑜伽等实践，通过定期练习来提高身体对紧张感的认知并学会控制反应。此方法有助于减少因压力导致的一到关键时刻就紧张的问题，因为通过学习放松技巧，个体能够更好地管理自己的情绪反应。
2.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助个体识别并改变不良思维模式和行为习惯。这种疗法可以帮助解决由错误观念引起的紧张感，使个体更加自信地面对挑战性情境。
3.心理疏导
心理疏导提供一个安全、支持性的环境，让患者自由表达内心感受，并接受专业人员的倾听和建议。此措施有助于减轻由于情感积累而加剧的紧张感，因为它为个体提供了宣泄情感的机会，并能获得外部视角和应对策略。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢、有意识地吸气和呼气，通常可随时随地进行。深呼吸有助于缓解因生理应激反应造成的紧张感，因为它可以使心率减慢、降低血压，并增加氧气供应。
5.渐进式肌肉松弛法
渐进式肌肉松弛法是通过依次收紧然后放松不同部位的肌肉群来实现全身放松的一种技术。该方法有助于缓解因肌肉紧张带来的物理不适所引起的紧张感，因为它专注于身体上的放松，并且已被证明对改善心理健康有益。
除了上述措施外，保持均衡饮食和规律运动也是关键。例如，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼，有助于促进大脑健康；规律锻炼有助于增强体质及抗压能力。此外，避免过度依赖咖啡因类物质，以免加重焦虑状态。
2024-03-04 14:01
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
深呼吸训练器
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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