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怎么克服焦虑和恐惧
补充说明：怎么克服焦虑和恐惧
a******W 2022-01-27 17:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑和恐惧可以通过认知行为疗法、暴露疗法、放松训练、正念冥想、心理教育和支持治疗等方法来克服。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一系列会议中帮助个体识别并改变导致焦虑和恐惧的错误思维模式。此方法有助于解决特定的焦虑触发因素及其相关想法，通过挑战不合理的担忧来减少其影响。
2.暴露疗法
暴露疗法涉及逐渐将个体置于他们所害怕的情境中，以帮助他们适应并减轻对这些情境的恐惧。该方法利用了习惯化原理，即经常接触某种刺激会导致其感知性降低。通过反复暴露于所害怕的事物，个体学习到它们并没有最初想象得那么威胁性。
3.放松训练
放松训练包括一系列练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，旨在教导个体主动控制身体紧张状态。此措施有助于缓解因压力而加剧的焦虑感，因为它教人们如何通过调整呼吸和肌肉张力来管理生理反应。
4.正念冥想
正念冥想通常作为日常练习进行，需要个体集中注意力于当下时刻，接受自己的感受而不批判地对待它们。研究显示，这种非评判性的关注方式可以帮助个体从焦虑的想法中解脱出来，并培养更平衡的心态。
5.心理教育和支持治疗
心理教育和支持治疗由临床医生提供，旨在向患者传达关于焦虑和恐惧的知识，并给予情感上的支持。此措施有利于建立信任关系，促进开放沟通，从而改善心理健康状况。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善情绪。必要时，如果焦虑和恐惧持续存在且无法通过简单措施缓解，建议寻求心理咨询师的帮助。
2024-02-26 11:31
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
