发病时间：不清楚
心里害怕紧张恐惧怎么办
补充说明：心里害怕紧张恐惧怎么办
a******W 2022-01-29 10:12
我要咨询
精选回答(1)
心里害怕紧张恐惧可以采取心理咨询、认知行为疗法、暴露疗法、放松训练、社交技能训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探讨并解决内心困扰。此方法有助于个体识别并改变负面思维模式，减少因焦虑引起的恐惧感。
2.认知行为疗法
由经过培训的心理健康专家指导患者识别并挑战不合理的恐惧观念，通常分为数个阶段进行。该疗法旨在帮助个体认识到恐惧观念的不合理性，并通过实际接触来减少对特定事物或情境的回避行为。
3.暴露疗法
逐步、渐进地让患者面对他们所恐惧的事物或场景，以减轻其焦虑反应。暴露于所惧怕的情境中可以帮助个体逐渐适应并克服内心的恐惧感。
4.放松训练
运用深呼吸、冥想或其他技巧来缓解身体紧张状态，通常需要持续练习。身心放松可降低因应激而加剧的心跳加速、肌肉紧绷等生理反应，从而减少因紧张带来的不适感。
5.社交技能训练
针对有社交恐惧症的人群，通过角色扮演等方式提升他们的社交能力。提高社交技能后，个体更容易应对人际互动中的压力，从而减少因社交场合引起的紧张情绪。
除了上述治疗方法外，建议患者还可尝试正念冥想以增强自我觉察，或者参加支持小组以分享经验并获得情感支持。
2024-01-13 18:26
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
深呼吸训练器
暂无数据
长春胺缓释胶囊
1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
