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比赛前紧张怎么缓解
补充说明：比赛前紧张怎么缓解
a******W 2022-01-31 19:06
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
比赛前紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、深呼吸练习、音乐疗法等方法来缓解。
1.放松训练
通过肌肉放松、冥想等技巧帮助身体进入松弛状态，减少赛前压力。适用于需要在短时间内快速缓解紧张情绪的情况。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对紧张的认知评价，以及应对策略，通常由专业心理医生引导完成一系列程序化干预。此方法适合长期存在过度焦虑、恐惧等问题，并希望从根本上解决问题的人群。
3.深呼吸练习
深呼吸可以增加氧气吸入量，降低心率和血压，从而减轻紧张感。可以在任何时候任何地方进行，是一种简单有效的自我调节手段。
4.音乐疗法
音乐能够促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的止痛药，能使人感到愉悦和平静。对于希望通过非药物途径改善情绪的人来说，音乐疗法是一个不错的选择。
除了上述提及的方法外，还可以尝试正念冥想以提高注意力集中度。建议提前做好充分准备，如熟悉场地设备及流程，确保自身状态最佳，以减少比赛前的紧张感。
2024-02-13 18:02
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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