发病时间：不清楚
心里郁闷烦躁怎么办
补充说明：心里郁闷烦躁怎么办
a******W 2022-01-31 19:06
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心里郁闷烦躁可以通过心理咨询、放松训练、认知行为疗法、冥想练习等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过与专业心理医生面对面交流，探讨内心困扰、情绪问题及压力源，通常持续数周至数月。此方法有助于识别负面思维模式并提供有效的应对策略，对缓解因工作压力导致的心里闷闷不乐有积极作用。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中定期进行，建议每天至少一次，每次持续10-30分钟。此法可降低身体紧张度，促进血液循环，进而改善心情不佳状态。
3.认知行为疗法
由经验丰富的心理治疗师引导患者识别并改变消极思考模式，通常需要6-12次会面。CBT着眼于改变个体对特定事件的看法以及由此产生的反应方式；这种方法适合处理由于生活事件引起的焦虑、抑郁等问题所导致的心理不适。
4.冥想练习
通过正念观察呼吸或其他感官体验，在固定时间段内每日进行，时间从几分钟到半小时不等。研究表明，长期冥想实践能够增强自我觉察能力、提高情绪调节能力，并减轻由压力引起的各种生理和心理健康问题。
除此之外，保证充足的睡眠时间和质量也是管理心理压力的重要手段。良好的睡眠习惯可以帮助恢复精力，提高应对挑战的能力。
2024-04-13 18:28
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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