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精神紧张时怎么缓解
补充说明：精神紧张时怎么缓解
a******W 2022-02-07 13:55
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医生回答(1)
精神紧张时可以采取放松训练、冥想练习、深呼吸法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.放松训练
放松训练通常通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式引导个体进入轻松状态。此方法有助于减少身体上的压力反应，从而改善因精神紧张引起的生理不适感。
2.冥想练习
冥想练习涉及选定安静环境、固定时间长度及专注呼吸或其他感知现象等活动步骤。长期冥想可增强自我意识并提升情绪稳定性，在面对压力时能更好地控制心理反应。
3.深呼吸法
深呼吸法需要找一个安静舒适的地方，采取舒适的姿势，然后缓慢地吸气，再慢慢地呼出。这种方法可以帮助降低心率和血压，使人心情平静下来，从而减轻由精神紧张引起的身体不适。
除了上述提到的方法外，还可以尝试听轻音乐或进行温和运动如瑜伽来进一步缓解精神压力。建议患者日常注意保持良好的睡眠习惯，保证充足的休息时间，有利于促进身心健康。
2024-02-10 02:11
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
