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焦虑症的人怎样改变思维模式
补充说明：焦虑症的人怎样改变思维模式
a******W 2022-02-08 15:02
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症的人可以尝试认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育与支持性干预、自我管理策略等方法来改变思维模式。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业的治疗和指导。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并挑战不合理的思维模式，通过一系列技术和练习来改变不良的认知习惯。此方法有助于缓解焦虑情绪，因为其帮助个体认识到不合理想法背后的错误逻辑，从而减少因过度担忧而产生的焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导，需要定期练习以培养身体对紧张状态的放松反应。这些技术有助于降低身体的生理唤醒水平，减轻由压力引起的心跳加快、呼吸急促等不适感觉，从间接地缓解由焦虑引起的负面情绪体验。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下经验，如感知到呼吸或周围环境的声音，每日分配固定时间进行实践。研究显示，持续的正念实践能够增强注意力集中能力，并促进情绪调节；因此，对于存在焦虑问题的人群而言，这种方法有助于提高对自身内部感受的觉察力，进而采取有效应对策略。
4.心理教育与支持性干预
心理教育与支持性干预提供关于焦虑障碍性质及其管理方式的信息，并建立社交联系以鼓励互助。这种形式的干预旨在打破围绕着焦虑的误解，并为患者创造一个安全且理解他们经历的环境，在这里他们可以获得实用建议并与他人分享经验。
5.自我管理策略
自我管理策略包括记录日常活动、使用放松技巧以及设定可实现目标等行为指导。这些策略可以帮助个体更好地了解自己的触发因素，并学会如何通过调整日常生活方式来减少焦虑。此外，它们还提供了实用工具来控制情绪反应，从而改善生活质量。
除了上述治疗方法外，建议患者还可以尝试心理咨询或药物治疗等方式辅助改善病情。同时，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康状况。
2024-02-16 21:53
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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