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一有事就焦虑的不行怎么办
补充说明：一有事就焦虑的不行怎么办
a******W 2022-02-12 23:07
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
一有事就焦虑的不行可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理自助技巧等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决对特定事件的过度担忧，通过教授患者如何挑战不合理的想法来减少焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术指导，每日练习可提高身体应对压力的能力。这些技巧有助于降低生理反应如心率和血压，从而缓解因紧张而加剧的焦虑。
3.正念冥想
正念冥想需要定期安排时间，通常为每天早上起床后进行，持续时间从5分钟到30分钟不等。它可以帮助人们学会接受自己的感受而不批判它们，并培养一种非评判性的意识状态；这种方法对于处理日常生活中遇到的各种情绪非常有用。
4.心理自助技巧
心理自助技巧包括但不限于写日记、运动、听音乐等，可以根据个人喜好选择合适的方式进行。这些活动能够转移注意力、减轻压力，并促进身心健康；通过实践上述方法，可以有效改善焦虑症状。
面对持续存在的焦虑情绪，建议采取生活方式调整策略，例如规律作息、均衡饮食及适度社交活动。若焦虑程度严重或影响日常生活，应及时寻求心理咨询师的帮助，必要时可能需遵医嘱使用抗焦虑药物治疗。
2024-01-29 14:45
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
