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缓解精神紧张最好的最有效的方法
补充说明：缓解精神紧张最好的最有效的方法
a******W 2022-02-12 23:07
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解精神紧张可以采取运动疗法、放松训练、冥想练习、音乐疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、游泳等来促进大脑内啡肽的释放，从而起到缓解压力的作用。因为运动能够帮助消耗掉身体内的皮质醇，而皮质醇是一种应激激素，在长期高浓度下会导致情绪低落、焦虑等问题的发生。另外，运动还可以刺激5-羟色胺的合成，这种物质具有镇静效果，有助于改善睡眠质量并减轻精神紧张状态。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静舒适的环境中定期进行放松训练，建议每天至少进行一次，每次持续10-30分钟。此方法旨在提高个体对自身生理反应的认知及控制能力，减少因过度应激引起的不适感。此外，它还有助于调节自主神经系统功能紊乱，即交感神经兴奋导致的心率加快、血压升高等现象。
3.冥想练习
冥想通常需要一个安静的空间以及舒适的坐姿，闭上眼睛专注于呼吸或其他感官体验，时间从几分钟到几十分钟不等。研究表明，冥想可以帮助降低心率、血压和肾上腺素水平，进而减轻压力和焦虑。这是因为冥想有助于平静思维，使人更加关注当下而非过去或未来可能发生的事件。
4.音乐疗法
选择舒缓轻柔的音乐作为背景声，每日定时聆听数次，每次持续约半小时至一小时。音乐能影响人的情绪状态，使人心情愉悦、身心放松；同时也有助于转移注意力，暂时忘却生活中的烦恼与困扰。
除了上述提到的方法外，保证充足的睡眠时间和良好的饮食习惯也是缓解精神紧张的重要手段。适当的社交互动也可以帮助分散注意力，减轻心理压力。
2024-04-07 04:10
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也可以叫情绪抑郁，病人整日情绪低沉，忧心忡忡、愁眉不展、唉声叹气，重者可出现忧郁、沮丧，“度日如年”、“ 生不如死”等情感，可伴有自责自罪，甚至出现自杀意念或自杀行为。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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