发病时间：不清楚
人在紧张的时候怎么可以不紧张
补充说明：人在紧张的时候怎么可以不紧张
a******W 2022-02-17 18:19
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
人在紧张的时候可以不紧张，可以采取放松训练、正念冥想、深呼吸练习、肌肉放松法等方法来缓解紧张情绪。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理缓解压力。此方法有助于提高个体对紧张状态的认知控制能力，从而减少焦虑感。
2.正念冥想
指导个体专注于当下感受，接受但不评价，通常需要持续练习。正念冥想可增强个体对情绪的觉察力及应对能力，降低因注意力分散导致的紧张感。
3.深呼吸练习
教导个体采用腹式呼吸或其他深长呼吸引导技巧来调节呼吸模式。深呼吸可以帮助降低交感神经兴奋性，促进副交感神经系统主导下的平静反应，从而减轻紧张状态。
4.肌肉放松法
教给患者一系列涉及逐个肌群放松的方法，如渐进性肌肉松弛技术。该策略旨在通过主动控制肌肉紧张-放松循环来打破身心僵局，从而实现身心同步放松的效果。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善紧张状况。必要时，若紧张感严重影响日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助，进行认知行为疗法或心理动力学治疗。
2024-02-27 08:26
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
深呼吸训练器
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
