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坐车害怕紧张怎么缓解
补充说明：坐车害怕紧张怎么缓解
a******W 2022-02-17 18:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
坐车害怕紧张可以尝试心理咨询、放松训练、认知行为疗法、暴露疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过专业心理医生与患者面对面交流，探讨其对乘车焦虑的具体担忧，帮助建立正确认知。心理咨询有助于个体识别并挑战不合理信念，减少因恐惧而回避乘坐交通工具导致的恶性循环。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在乘车前进行放松练习，以减轻身体紧张反应。生物反馈机制表明，深度放松可降低交感神经系统激活，从而缓解乘车时伴随的心跳加速、手抖等生理压力。
3.认知行为疗法
由经验丰富的心理治疗师引导个体识别并改变错误观念，如“一旦上车就会失控”；同时通过模拟练习逐步面对恐惧对象。CBT致力于纠正负面思维模式，并通过实际接触目标情境来减少回避行为。这种方法适合处理与特定触发因素相关的乘车焦虑。
4.暴露疗法
逐渐增加个体与所惧怕事物（即乘车）的接触频率及时间，通常需要系统化安排一系列渐进难度的曝露任务。暴露疗法依据“习惯化原理”，预期多次接触后会减弱对应刺激物所引起的自然防御反应。对于长期存在且影响日常生活的乘车焦虑有效。
建议采取渐进式策略，从短途开始尝试乘车，随着适应性的增强逐渐延长旅程长度。同时，非药物干预如冥想和正念练习也有助于提高个体应对焦虑的能力。
2024-03-05 23:32
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
