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手臂转动的时候肩膀咯吱响怎么锻炼
补充说明：手臂转动的时候肩膀咯吱响怎么锻炼
a******W 2022-02-28 14:34
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精选回答(1)
手臂转动时肩膀咯吱响可以考虑肌肉平衡训练、关节稳定性训练、功能性体能训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肌肉平衡训练
通过针对性地增强肱二头肌、三角肌等肱骨周围肌肉的力量及协调性来改善肩关节功能，通常采用哑铃弯举、侧平举等动作。此举有助于稳定肱骨位置，减少异常活动范围，从而减轻或消除关节摩擦音。适用于缓解因肌肉力量失衡导致的肩关节异响现象。
2.关节稳定性训练
关节稳定性训练包括一系列针对肩关节的特定运动，如外旋练习、内收练习等，旨在提高其稳定性和灵活性。这些措施可以直接作用于肩关节，增强其结构完整性，减少由于不稳定引起的异常活动而产生的声响。对于存在轻微不适症状的人群有益。
3.功能性体能训练
功能性体能训练涉及一系列模拟日常活动的练习，旨在提高身体的整体协调性和功能性，如瑞士球平板支撑、单腿深蹲等。这类训练可促进全身各部位之间的协同工作，间接支持肩关节的功能恢复。适合改善因长期不良姿势引起的相关问题。
在进行上述锻炼时，应避免使用暴力或超出个人承受范围的重量，以免加重损伤风险。同时注意保持良好的姿势习惯，避免长时间处于同一姿势，以减少对肩关节的压力。
2024-02-17 18:18
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肩膀酸疼一般是由肩周炎或者颈椎病引起的。
症状起因：一、肩周炎的病因： 1.肩部原因 ①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行并变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素; ②长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因; ③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。 ④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。 2.肩外因素 颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。 二、颈椎病的病因：颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间，颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动，容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。 其主要病理改变是：早期为颈椎间盘变性，髓核的含水量减少和纤维环的纤维肿胀、变粗，继而发生玻璃样变性，甚至破裂。颈椎间盘变性后，耐压性能及耐牵拉性能减低。当受到头颅的重力和头胸间肌肉牵拉力的作用时，变性的椎间盘可以发生局限性或广泛性向四周隆突，使椎间盘间隙变窄、关节突重叠、错位，以及椎间孔的纵径变小。由于椎间盘的耐牵拉力变弱，当颈椎活动时，相邻椎骨之间的稳定性减小而出现椎骨间不稳，椎体间的活动度加大和使椎体有轻度滑脱，继而出现后方小关节、钩椎关节和椎板的骨质增生，黄韧带和项韧带变性，软骨化和骨化等改变。
常见检查：
就诊科室：骨科
