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手臂肌肉耐力怎么提高
补充说明：手臂肌肉耐力怎么提高
a******W 2022-03-04 16:09
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手臂肌肉耐力的提高可以通过抗阻训练、渐进超负荷训练、功能性训练等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.抗阻训练
通过使用阻力器械或自身体重，在逐渐增加重量和难度的情况下进行重复动作练习，每周3-4次。此方法有助于增强手臂肌肉力量和耐力，因为肌纤维被迫对抗阻力而变得更强壮。特定于手臂的锻炼如哑铃弯举可针对上臂肌群，而引体向上则能锻炼背部及肩带区域。
2.渐进超负荷训练
渐进超负荷是指随着时间的推移逐渐增加训练强度，以适应更高的挑战。这可能包括增加重量、减少休息时间或增加组数。此策略有助于提高肌肉耐力，因为它允许身体逐步适应更高的负荷并建立耐受性。对于手臂肌肉，这可能意味着从轻量开始，然后逐渐增加杠铃划船的重量或其他类似运动的负载。
3.功能性训练
功能性训练旨在模拟日常生活活动，如提水桶或搬运重物，来加强肌肉群。这类训练通常包含复合动作，如深蹲与平板支撑组合。由于其真实世界的相关性，功能性训练有助于提高手臂肌肉耐力，因为在日常任务中这些肌肉经常协同工作。例如，完成一个完整的硬拉动作需要大腿、核心和手臂肌肉之间的紧密协作。
在增加手臂肌肉耐力的同时，应确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长。每天至少保证0.8克/公斤体重的蛋白质摄入量，并考虑补充支链氨基酸以促进合成代谢过程。另外，充足的休息和恢复同样重要，以免过度训练导致受伤或疲劳积累。
2024-02-11 04:43
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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清热解痉，去翳明目。用于肝阴不足，肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降；青少年假性近视、视力疲劳。
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主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病，系统性红斑狼疮，严重的支气管哮喘，皮肌炎，血管炎等过敏性疾病，急性白血病，恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
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眼底黄斑变性。所有类型的眼疲劳，包括眼肌性、神经性和适应性的。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
