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怎样保护膝盖及锻炼膝盖
补充说明：怎样保护膝盖及锻炼膝盖
a******W 2022-03-04 16:09
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
怎样保护膝盖及锻炼膝盖可采取肌肉强化训练、关节保护运动、体重管理、物理疗法、功能性训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉强化训练
通过针对性的力量练习如深蹲、腿举等来增强大腿和臀部肌肉力量，一般建议每周至少3次，每次持续20-30分钟。强壮的大腿和臀部肌肉有助于稳定膝关节，减少受伤风险，从而起到保护膝盖的作用。
2.关节保护运动
选择低冲击性的运动如游泳、瑜伽等，避免度跳跃和扭转动作；并注意适当休息和恢复。这类运动可提高关节灵活性、改善血液循环，并减少对膝盖软骨造成的机械压力，适合于预防及缓解膝关节问题。
3.体重管理
通过饮食控制和增加身体活动来实现健康体重目标；具体策略包括平衡膳食和规律运动。超重会增加膝关节负担，导致炎症反应加剧，因此管理好体重对于减轻膝关节压力至关重要。
4.物理疗法
常见的物理治疗方法包括热敷、冷敷、电刺激以及按摩等；疗程长短取决于个体差异。这些方法能够促进局部血液循环、缓解肌肉紧张，并具有一定的止痛效果，适用于多种类型的膝关节问题。
5.功能性训练
针对特定肌群的功能性训练旨在提高日常活动所需的稳定性与协调性；例如平衡板训练或抗阻训练。增强核心肌群及周围支持结构有助于稳定膝关节，防止过度使用引起的损伤，并促进康复过程。
除上述措施外，还应定期体检以监测膝关节状况，如有必要应在医生指导下调整生活方式或采取进一步治疗措施。
2024-04-11 04:04
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由身体骨骼肌的协同肌和拮抗肌的不协调、间歇持续收缩造成的重复的不自主运动和异常扭转姿势的症状群。故又称肌张力异常综合征(dystonicsyndrome)。本病的张力变化不为人注意，但异常体位姿势和不自主变换动作引人注目。它具有扭转性质，包括颈部和/或躯干的胸腰和/或上肢扭转、足部过伸或过曲。这种异常体位姿势常不自主地缓慢地变换。可在某一姿势固定一段时间，接着变为另一异常姿势，间歇重复出现。睡眠后全部消失。扭转痉挛和痉挛性斜颈只是肌张力障碍的两种临床类型。
症状起因：可分为原发性和症状性两类。原发性肌张力异常有遗传因素。代谢障碍、变性、炎症、肿瘤等均可引起症状性肌张力异常。本病仅有少数的神经病理研究，未有肯定的结论。
可能疾病： 中暑痉挛 扭转痉挛 盆底痉挛综合症 眼睑痉挛-口下颏部肌张力障碍 遗传性痉挛性截瘫
就诊科室：内科
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
对乙酰氨基酚片
必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
