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跑步过多肌肉劳损怎样恢复好
补充说明：跑步过多肌肉劳损怎样恢复好
a******W 2022-03-04 16:15
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跑步过多导致肌肉劳损后，可以采取肌肉放松训练、拉伸运动、中药外敷、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射等方法进行治疗。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过特定的动作来缓解紧张的肌肉，如瑜伽中的猫牛式、婴儿式等。此方法适合于轻度至中度的肌肉劳损，可作为辅助手段促进恢复。
2.拉伸运动
拉伸运动旨在增加关节活动范围及改善柔韧性，并减少肌肉僵硬。例如弓步压腿、侧身拉伸等动作。此类运动适宜在肌肉完全休息后进行，以降低不适感。
3.中药外敷
中药外敷利用具有活血化瘀功效的药材直接贴敷患处，如麝香壮骨膏、云南白药气雾剂等。主要针对轻微损伤，能有效减轻肿胀和疼痛症状。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来达到止痛效果，常用药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。对于急性期剧烈疼痛或炎症反应者有较好的镇痛效果。
5.糖皮质激素注射
糖皮质激素注射能够迅速减轻局部组织的水肿和发炎情况，通常使用曲安奈德注射液、复方倍他米松注射液等。当肌肉劳损伴有严重疼痛或长期不愈合时，可以考虑使用。
在肌肉劳损恢复期间，应避免度的跑步训练，以免加重肌肉负担。建议逐渐增加低强度的有氧运动，如散步或温和的游泳，以促进血液循环和身体恢复。
2024-03-23 07:12
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
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