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肱三头肌怎么用哑铃练

发病时间：不清楚

肱三头肌怎么用哑铃练

补充说明：肱三头肌怎么用哑铃练

a******W 2022-03-04 16:14

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李常月主任医师七台河市人民医院三甲

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肱三头肌可以通过哑铃弯举、哑铃侧平举、杠铃弯举、哑铃飞鸟、杠铃推举等方法进行锻炼。肱三头肌是人体上臂的三块肌肉之一，主要起到伸直肘关节、屈曲肘关节的作用，在日常生活中要注意避免过度劳累。

1、哑铃弯举

取站立位，双手拿着哑铃，双手背后，握哑铃的手肘向前推，同时双手向后拉，哑铃在手肘的正下方，逐渐增大，直到哑铃能够完全举起，这个动作可以锻炼肱三头肌，减轻肌肉酸痛的情况。

2、哑铃侧平举

取站立位，双手拿着哑铃，双手背后，握哑铃的手肘向前推，同时双手向后拉，哑铃在手肘的正上方，逐渐增大，直到哑铃能够完全举起，这个动作可以锻炼肱三头肌，减轻肌肉酸痛的情况。

3、杠铃弯举

4、哑铃飞鸟

取站立位，双手拿着哑铃，双手臂向后伸，哑铃在手肘的正下方，逐渐增大，直到哑铃能够完全举起，这个动作可以锻炼肱三头肌，减轻肌肉酸痛的情况。

5、杠铃弯举

在锻炼肱三头肌时，要注意避免过度劳累，以免引起肌肉损伤。如果出现肌肉损伤，患者可以在医生的指导下，通过按摩、热敷等方式进行缓解。如果疼痛症状严重，患者也可以遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。

2022-03-05 02:53

疾病百科

•肌肉酸痛

因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。