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老年人腰椎间盘突出怎么锻炼

发病时间：不清楚

老年人腰椎间盘突出怎么锻炼

补充说明：老年人腰椎间盘突出怎么锻炼

a******W 2022-03-05 22:17

腰椎间盘突出腹肌肌肉腹部脊柱疼痛跌倒下肢无力

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李常月主任医师七台河市人民医院三甲

擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。

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老年人腰椎间盘突出可以通过腹肌训练、腰部肌肉强化训练、平衡功能训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括腹部收缩、腹式呼吸等动作，每日可适当增加次数及强度。腹肌力量有助于支撑脊柱稳定性，从而缓解因腰椎间盘突出引起的不适症状。
2.腰部肌肉强化训练
腰部肌肉强化训练包括桥式运动、猫背伸展等动作，每周至少3次，每次持续15-20分钟。增强腰部肌肉有助于减轻对神经根的压力，改善血液循环，进而缓解疼痛和压迫感。
3.平衡功能训练
平衡功能训练包括单腿站立、坐位体前屈等练习，每日可根据自身情况进行调整。提高身体稳定性和协调性，减少跌倒风险，对于预防由下肢无力导致的摔倒相关伤害有积极作用。
在进行任何体育活动之前，应咨询专业医师的意见，以确保选择合适的运动方式并排除潜在的风险因素。同时，建议定期监测身体反应，如出现异常应及时停止运动并就医评估。

2024-02-16 07:28

疾病百科

•腰椎间盘突出 （椎间盘突出，腰间盘突出）

腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。