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怎样让自己不紧张？
补充说明：怎样让自己不紧张？
a******W 2022-03-27 21:37
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
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问题：怎样让自己不紧张？回答：让自己不紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、正念冥想、心理疏导等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而降低紧张感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。针对特定紧张源提供有效应对策略，有助于控制情绪反应。
3.正念冥想
每天安排固定时间进行专注觉知呼吸或其他感官体验活动。正念实践可提高对当下经验的接受度，减少因过去或未来担忧造成的焦虑。
4.心理疏导
在安全信任环境中，由心理咨询师倾听并探讨内心困扰。通过表达情感经历来减轻压力负荷，促进个体自我认识与成长。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于缓解紧张情绪。另外，尽量避免过度使用咖啡因和尼古丁，因为它们可能会加剧焦虑感。
2024-02-07 11:45
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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就诊科室：心理
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