发病时间：不清楚
改掉赖床的办法
补充说明：改掉赖床的办法
a******W 2022-04-02 19:22
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
改掉赖床的办法可以通过建立规律作息、睡前避免刺激物、制定早起奖励计划、使用闹钟提醒、逐渐调整睡眠时间等治疗措施来实现。
1.建立规律作息
通过设定固定的起床时间和睡觉时间来培养身体的习惯性生物钟。此方法适合那些希望改善赖床习惯且对固定时间敏感的人群。
2.睡前避免刺激物
睡前避免摄入咖啡因、酒精等兴奋剂以及进行剧烈运动以促进更好的睡眠质量。对于有赖床困扰同时存在失眠问题的人来说是非常实用的方法。
3.制定早起奖励计划
设定一系列小目标，并在达成后给予自己适当的奖励以增加早起的积极性。这种方法适用于那些希望通过积极的心理暗示来克服赖床行为的人。
4.使用闹钟提醒
选择一个功能强大但不会过于吵闹的闹钟作为起床工具，并根据个人需要设置合理的响铃时间。对于那些经常赖床但又不想破坏生活质量的人而言是不错的选择。
5.逐渐调整睡眠时间
逐步提前就寝及起床时间可以帮助身体适应新的节奏，减少赖床发生的概率。这种方法适合那些想改变赖床习惯但不希望短时间内产生太大变化的人。
为了成功摆脱赖床的习惯，建议保持充足的水分摄取以提高新陈代谢。此外，适量的日间休息也有助于缓解疲劳，从而更好地控制晚上的睡眠需求。
2024-04-15 08:46
举报向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
