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补充说明：高中女生怎么长高
2022-03-15 17:32
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高中女生可以通过饮食调整、良好睡眠以及体育锻炼等长高。
高中的女孩子已经处于生长发育高峰的末期，想要快速的大幅度的长高很困难，但是可以通过以下措施来进一步的促进长高。首先就是要保证营养的充足和均衡，肉、蛋、奶、新鲜的蔬菜水果、鱼虾要搭配着均衡的进行摄入，这样可以有效的保证骨质生长发育的营养，可以促进长高，在饮食中是不能挑食的。其次要保证良好的睡眠，因为在睡眠期间是生长激素分泌的高峰，保证良好的睡眠从而保证生长发育的良好的内分泌条件，有利于长高。第三方面就要坚持室外的体育锻炼，通过晒太阳促进体内维生素D的生成和活化，从而促进钙磷代谢，促进骨的合成。另外体育锻炼可以有效的对骨质进行刺激牵拉，能够促进骨质的进一步生长发育。
维生素是维持生命所必需，其中最重要的是维生素A、B和C，对人类的生长和发展至关重要。动物的肝脏、肾脏、鸡蛋，尤其是蔬菜含有多种维生素、纤维素和矿物质，应该多吃新鲜蔬菜。
食物加高是通过科学均衡的饮食搭配，从食物中获取身高增长所需营养，从而实现人体自然身高增长的一种方法。
尽量避免吃糯米、甜点等食物，少喝可乐和果汁，因为其中含有大量糖分，会阻碍钙的吸收，吃得太多会影响骨骼的发育。此外盐也是身高增长的敌人，需要养成少吃盐的习惯。同时吃巧克力和牛奶也会影响身体对牛奶营养的充分吸收。
2022-04-01 15:16
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
