发病时间：不清楚
精神上很累怎么办
补充说明：精神上很累怎么办
a******W 2022-04-22 18:23
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神上很累可以采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理咨询、中药调理等方法来缓解。
1.运动疗法
通过规律的身体活动来缓解压力、提高睡眠质量，建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动。适用于因生活压力导致的精神疲劳。在开始前应评估身体状况，并确保运动安全。
2.放松训练
运用深呼吸、冥想等技巧帮助身心放松，可每天安排固定时间进行练习。针对工作繁忙引起的心理紧张有效。尤其适合在工作间隙或睡前使用以促进休息。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通过改变思维模式和行为习惯来减轻压力，通常需要一定周期完成疗程。对于长期存在但并无实质性原因导致的精神性疲乏有益。此方法着重于解决情绪困扰而非物理因素。
4.心理咨询
由专业心理医生提供面对面交流服务，在安静舒适的环境中倾听患者心声并给予指导。若症状源于人际关系问题，则推荐参加此类面谈以改善沟通技巧及应对策略。
5.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，需连续服用一段时间才能见效。对于因气血不足引起的神疲乏力有较好效果。注重长期坚持以达到最佳疗效。
面对精神上的疲惫，保持均衡饮食也是至关重要的。富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，有助于改善大脑功能，而高纤维碳水化合物，如燕麦片，可以帮助稳定血糖水平，预防能量崩溃。充足的水分摄入也有助于维持身体正常运作，减少疲劳感。
2024-03-17 11:29
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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