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绝经后适合什么锻炼
补充说明：绝经后适合什么锻炼
a******W 2022-04-27 18:03
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绝经后适合进行低强度到中等强度的有氧运动和力量训练。
绝经后，女性体内的雌激素水平显著下降，这不仅影响了骨密度，还可能带来心血管疾病的风险增加。选择合适的锻炼方式对于维持健康的身体状态至关重要。有氧运动能够提高心肺功能，增强心脏的泵血能力，同时也有助于改善血液循环，降低心血管疾病的风险。而力量训练则有助于增加肌肉力量和耐力，这对于维持骨骼健康和防止骨质疏松尤为重要。
为了更好地适应绝经后的身体变化，锻炼时应注意以下几点：选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳或骑自行车等，这些运动不仅有助于提高心肺功能，还能减轻关节的压力。加入适量的力量训练，如使用哑铃或弹力带进行肌肉锻炼，可以增强肌肉力量，改善身体姿态，同时也有助于提高新陈代谢率。最后，保持规律的锻炼习惯，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的度有氧运动，同时每周至少进行两天的力量训练。
【生活小贴士：】
1. 选择低冲击的有氧运动，如游泳或骑自行车，以减少关节负担。
2. 定期进行力量训练，特别是针对腿部、背部和腹部的肌肉。
3. 在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业教练。
2026-01-20 18:02
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
