发病时间：不清楚
瘦弱的人怎样变强壮做哪些动作
补充说明：瘦弱的人怎样变强壮做哪些动作
a******W 2022-05-06 18:23
我要咨询
精选回答(1)
瘦弱人群增肌需以力量训练结合充足营养为基础，效果存在个体差异。建议优先选择深蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作，能同时调动多组肌群，每周训练三至四次，逐步增加负荷。配合足量蛋白质与碳水化合物摄入，保证睡眠充足。训练初期宜从自重或轻负荷开始，动作规范比重量更重要。若存在慢性消耗性疾病，应先就医评估，再制定个体化方案。
2026-03-30 12:56
举报相关问题
向医生提问
胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
