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怎么走出消极情绪
补充说明：怎么走出消极情绪
a******W 2022-05-09 19:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
走出消极情绪可以考虑运动疗法、认知行为疗法、正念冥想、心理支持治疗、药物治疗等方法。
1.运动疗法
运动疗法通过提高大脑内啡肽水平来缓解压力和焦虑，并促进神经递质平衡。如每天快走30分钟。 这种方法适合那些希望改善心理健康但不想依赖药物的人群。
2.认知行为疗法
认知行为疗法帮助个体识别并改变负面思维模式，减少因错误观念导致的消极情绪。例如5-7-5-2技术可用来挑战不合理信念。 此法适用于存在特定想法导致情绪低落的情况。
3.正念冥想
正念冥想旨在培养对当下时刻的接受与意识，有助于减轻由过度思考未来或过去引起的焦虑。可以尝试使用呼吸觉察练习。 对于经常感到压力、需要放松心情者有良好效果。
4.心理支持治疗
心理支持治疗提供一个安全环境让患者表达情感并与他人建立信任关系，从而减轻孤独感。可通过定期面对面咨询实现。 该方法适合希望通过倾听和理解来处理人际关系问题的个体。
5.药物治疗
药物治疗涉及使用抗抑郁药或其他处方药物调节大脑化学物质以改善情绪状态；具体用药需遵医嘱。 该方案适合经评估后认为物理症状明显且上述非药物干预无效时考虑采用。
若消极情绪持续不改善或者影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，以便获得更专业的指导和支持。
2024-04-08 07:57
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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各种焦虑症。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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调和阴阳，温阳补肾，扶正固本。用于腰腿酸痛，精神不振，夜尿频多，畏寒怕冷；妇女白带清稀。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
