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怎么让腹肌变厚变大
补充说明：怎么让腹肌变厚变大
a******W 2022-05-11 18:45
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精选回答(1)
要使腹肌变厚变大，可以尝试功能性锻炼、饮食调整、腹肌激活训练、增肌训练、维生素D补充等非手术治疗方法。如果想通过手术来改善腹肌外观，可以考虑腹肌塑形手术，但需评估风险并咨询专业医生。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过增加肌肉负荷来刺激肌肉生长，如举重、俯卧撑等。此方法适合于希望增强腹部肌肉力量及围度的人群。
2.饮食调整
饮食调整涉及优化营养摄入以支持肌肉增长，包括高蛋白食物和适量碳水化合物。适用于希望通过改善饮食促进腹肌发育的人群。
3.腹肌激活训练
腹肌激活训练专注于唤醒和强化核心肌群，可通过平板支撑等动作实现。针对缺乏腹肌激活或希望提升核心稳定性的个体有益。
4.增肌训练
增肌训练旨在提高肌肉质量，通常包括重量训练和度间歇训练。适合追求显著腹肌体积增加的目标群体。
5.维生素D补充
维生素D有助于促进钙吸收，对骨骼健康有益，并可能影响肌肉功能。对于生活在日照不足地区或需要加强骨密度者有帮助。
建议在开始任何新的腹肌训练计划前咨询专业教练或医生，确保选择合适的方案并正确执行。同时关注身体信号，避免过度训练导致肌肉酸痛或其他不适。
2024-02-27 01:49
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
