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拖延症太严重了怎么办

发病时间：不清楚

拖延症太严重了怎么办

补充说明：拖延症太严重了怎么办

2022-08-15 17:20

拖延症完美主义

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张保华主任医师首都医科大学附属北京安定医院三甲

擅长：抑郁症/双相情感障碍，焦虑症，失眠，精神分裂症

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拖延症太严重了通常可以改变理解、积极调节情绪以及增强自我效能等。
1、改变理解：拖延与一些认知心理呈负相关，这些不正确的认知可以通过一些方法来改变，如利用积极暗示、增加成功经验、放大优势来获得自信。改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务的好处。2、积极调节情绪：可以通过适当休息、转移注意力以及放松娱乐等方式改变心情，获得暂时的积极情绪。不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。3、增强自我效能：增强自我效能感可以在很大程度上防止拖延症，鼓励个人在任务完成过程中自我管理，积极监控自己的行为并评估干预措施。
群体氛围可以给成员提供一个特殊的情境，充满理解、关怀和信任，建议可以参加集体活动，多和朋友联系。

2022-09-14 20:55