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怎样才能减肥成功
补充说明：怎样才能减肥成功
a******B 2010-11-21 01:24
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精选回答(1)
全民健康管理中心 医师 鲁南制药集团股份有限公司
提问
饮食方面的建议
吃饭肉类1分，5分蔬菜。肉以鱼或鸡肉为佳，不要油炸，以水煮为佳，以减少体内热量摄入，不可多食肉类。主食要控量，粗粮为佳，不可吃过饱，六七分饱即可。平时可喝些柠檬汁，忌食油炸，忌食高热量食物，以清淡饮食为主。
你提到减肥药，说明一下，目前食药监局只批准了一款减肥药，那就是奥利司他，其中以生物发酵工艺生产的舒尔佳奥利司他纯度较高，可很好地抑制食物中脂肪的吸收，安全有效。
运动方面的建议
1、每天运动30分钟
肚子大和缺少运动是密不可分的，减肚子需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼。
2、走路练小腹
专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的节拍，待习惯后，可改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。
2018-06-04 15:14
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医生回答(1)
于心 主治医师 三甲
提问
您好，目前来讲，减肥的方法比较多，但是在选择减肥方法时，应以运动减肥和调整饮食为基本的减肥措施。而不应该以口服药物或是减肥产品为主，因为药物或是减肥产品往往会有较明显的副作用，而且容易反弹。对于您的情况，建议您自己先制定合理的减肥目标，要有恒心与毅力。平时多饮水，常吃蔬果，饮食方面要控制好热量与脂肪的摄入，注意饮食的清淡。另外，您要建立良好的生活方式，平时多运动，特别是多进行有氧运动，从而消耗掉体内多余的脂肪，以健康的方法来瘦身，这样才能收到理想的效果。如果您想不反弹的话，那么建议您贵在坚持，要持之以恒才好。祝您如愿。
2010-11-21 01:39
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